Часті питання

Пам'ятайте: великі зміни починаються з маленьких кроків. Часом один правильний вибір стає тим самим поштовхом, що відкриває нові горизонти. Якщо ви читаєте це зараз — це вже сигнал, що ви на правильному шляху. Дозвольте собі зробити крок назустріч новому, навіть якщо сумніви ще поруч. Бо найцінніші відкриття народжуються саме там, де ми виходимо за межі звичного.

Цей розділ постійно поповнюється. Найцікавіші питання, які звучать під час навчань і зустрічей, обов'язково потрапляють сюди. Якщо у вас виникне запитання, яке ще не висвітлене тут, не вагайтеся його поставити. Ваш інтерес може допомогти не лише вам, а й іншим людям, які шукають ті ж самі відповіді.

Ставте питання. Досліджуйте. Робіть висновки самі. І пам'ятайте: все велике починається з першого запитання.

Це більше нагадує дихальну гімнастику, ніж те, що ви звикли вважати бігом.

Так, головне - розібратись з правилами, та чітко їх дотримуватись. Буде якийсь час крепатура в мʼязах ніг, але це швидко минає та не критично.

Саме ця методика підходить людям з хронічними захворюваннями більше за інші, бо вона безпечна та навантаження регулюються згідно саме потреби та стану вашого тіла. Ця методика відрізняється від інших тим, що навантаження по проштовхування крові по судинах тіла перекладається з серця на мʼязи тіла та легені. Плюс до всього - за рахунок інтенсивного специфічного дихання реалізується покращення циркуляції лімфи, краще розрідження крові, пришвидшена очистка крові та лімфи, відновлення гормонального балансу, покращення роботи серця в періоди між пробіжками та багато іншого.

Так, методика цілком підходить для схудннення з деякими доповненнями до стандартних правил.

Для всіх, особливо кому стандартний біг складно дається через одишку та болі в боку.
Ця методика скоріш не підходить тим, хто займається бігом виключно заради спортивних цілей.

В середньому, при стандартному циклі (без роботи на схуднення чи покращення показників витривалості) фаза бігу в теплий період року займає: 12-15 хв, в холодну пору року: 20-25хв. Фаза відновлення дихання - ще приблизно 8-10 хв. Плюс час на дорогу з дому до стадіону (чи іншої бігової локації) і назад. При роботі на схуднення чи на витривалість - залежить від індивідуальних цілей кожного.

Для теплої пори року - підійде звичайне бігове екіпірування. Бувало, що у відрядженнях я бігав в джинсах і звичайних кедах.Щодо холодної пори року - є деякі вимоги до одягу: має бути якісна спортивна жилетка, що не продувається і щільно прилягає в районі таза та нирок, рукавиці, шарф чи баф, якісна шапка, що не продувається. Синтетична спортивна футболка на тіло і спортивна кофта. Штани та взуття - звичайне бігове.

Ні, але стадіон (легкоатлетичний чи шкільний) - ідеально підходить для пробіжок за цією методикою. Тому, що:

А) Там полога поверхня без схилів та підьомів

Б) Траса закольцована, довжина кола - не більше 600 м

В) Стадіони, зазвичай, розташовані на певному віддалені від житлових будинків. Це важливо, бо дихання дуже гучне.

Саме так. Влітку в спеку шукайте локацію, щоб хочаб третина траси була в тіні. Взимку - обмеження по температурі - до мінус 14 (при більшому мінусі можуть не витримати судини в легенях. Випадків поки не було, але відчуття схожі). Також я не рекомендую бігати при сильному вітрі, особливо в холодну пору року.

Взимку - обовʼязково правильно вдягнутись: спортивний теплий жилет, на тілі - синтетична спортивна футболка і кофта,шарф/баф, рукавиці і шапка. Також - бути уважним на теоретичній частині і бути уважним до деталей. Має значення кожне правило. Ті правила, що не важливі - я прибрав з методики.

Нажаль, методика передбачає пробіжки на самоті (виключення - з тренером), так як у кожного своя індивідуальна дистанція прогріву, інтенсивність прискорення, швидкість, темп та запас витривалості.
Разом на такі пробіжки можна виходити, почиинати біг, а потім (десь на 3-й хвилині) розділятись і не чекати один одного,щоб разом йти додому.

Таке буває коли сбиваєшся з ритму, або перестаєш контролювати своє дихання і дихаєш "природньо", так як воно само йде.Через це швидко падає концентрація кисню в крові і по ланцюговій реакції - спазмує або селезінка (лівий бок), або печінка (правий бок).
В такому випадку треба або почати агресивно дихати, не збиваючись з ритма, але сильніше видихати, та більше набирати повітря в легені. Або перейти на шаг, швидко йти і активно дихати в ритмі 2/2, допомогаючи мʼязами пресу на видохах. Через хвилину-дві рівень кисню в крові нормалізується, біль пройде і приблизно з 3-ї хвилини можна буде повертатись до бігу.

Також, інколи бувають випадки (влітку), коли все робиш правильно (дихаєш, рухаєшся), але все одно відчуваєш, як спазмує в боці. Це відбувається тоді, коли повітря дуже вологе, коли, наприклад, "парить" перед дощем. Тоді також потрібно переходити на шаг, відновлювати дихання і продовжувати.

Тому що потрібна повна концентрація і треба слухати себе, своє дихання. З музикою - нічого не вийде.

Бажано - не доросліше 65 років, але якщо Ви доросліше і у гарній формі - готовий попрацювати :)

Про це я розповідаю на теоретичному занятті та вчу на практиці. Дихання - центральна тема цієї методики. Із основного,дихати треба:
 

• ритмічно, починати в ритмі 4/4, потім перейти на 3/3 і в кінці - 2/2

• Із зусиллям на видоху

• Видох на імпульсі

• Починаючи з 3-5-ї хвилини пробіжки вдихати потрібно приблизно на 20% більше повітря, аніж хочеться "природньо"

• При збільшенні інтенсивності пробіжки на видоху потрібно "дожимати" повітря, яке залишається в легенях

• Починаючи з 3-ї хвилини дихаємо ТІЛЬКИ ротом.

• Вдихаємо глибоко, нижньою частиною легень (типу животом).

• Дихання взимку/лікувальне дихання супроводжується специфічним "грудним" ричанням, яке необхідне для покращення циркуляції крові та лімфи в тканинах легень і гортані за рахунок "вібрації", що виникає під час такого ричання.

Нажаль, на електричних - таких які в звичайних спортивних клубах/залах нічого не вийде. Методика не спрацює.
Потрібно додатково експериментувати з доріжками на магнітному спротиві, але не мав ще нагоди побачити на власні очі таку. Є висока вирогідність, що вона підійде.

Можете спробувати! Я - за експерименти. Витратив 15 років порушуючи всі правила методики, випробовуючи на своєму оперованому серці, яке досить чутливе до надмірних навантажень.
Можливо, у Вас вийде додати покращення в методику - буду радий цьому!

Окрім загального покращення стану, збільшення запасу енергії, стабілізації настрою та спокійного сну, яке відчувається вже після першої (за умови правильного виконання правил) пробіжки, - відчутні зміни в моєму житті відбулись вже через місяць від початку. Шкіра з блідої стала рожевою, перестала йти кров із носу, в мене нормалізувався тиск і мої очі були повні енергії. Також помітив, що мене перестала турбувати аритмія і головокружіння. Ноги та руки перестали бути льодяними.

У тих, з ким я займався помітні зміни також відбувались в перші місяць-два.

У мене немає спеціалізованої медичної чи спортивної освіти. Зараз я розумію, що це стало перевагою: відсутність догматичних шаблонів і обмежень у мисленні дозволила мені глибше дослідити фізіологічні механізми, завдяки яким методика Kulishmethod демонструє потужний ефект і високу безпечність навіть для людей, чутливих до кардіонавантажень.

Я прийшов до цієї методики через практику, а не теорію. Щоденні експерименти стали основою мого досвіду, а моє опероване серце — надійним індикатором ефективності. Вища профільна освіта, ймовірно, лише заплутала б мене, обмеживши можливість бачити те, що виходить за межі стандартних підходів.

Цей практичний підхід дозволив мені виявити низку помилок у сучасній парадигмі теорії бігу:

1. Первинна швидкість старту: Відсутність чітких рекомендацій щодо стартової швидкості призводить до болю, поганого самопочуття після пробіжок і негативних наслідків у майбутньому.

2. Ритміка дихання: Недостатня увага до ритму дихання, сили видиху та моменту вдиху. Це критично важливо для роботи серця та судин під час бігу.

3. Положення корпуса тіла: Рекомендація бігати з прямою спиною підвищує ризик травм, збільшуючи ударне навантаження на колінні суглоби та хребет.

4. Дистанція: Біг на довгі дистанції (10+ км) не є обов'язковим для оздоровлення і може бути шкідливим для суглобів та гормональної системи.

5. Насосна функція легень: Недооцінка ролі легень у венозному відтоку. Ця функція рідко згадується в гайдах для бігунів, де акцент робиться на техніці, темпі та дистанції, залишаючи поза увагою важливі фізіологічні аспекти.

Водночас, відсутність спеціалізованої освіти інколи посилювала "синдром самозванця", створюючи психологічні бар'єри й виклики. Однак саме ці труднощі стали частиною мого шляху, допомагаючи краще зрозуміти не лише біг, а й себе.